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Jun 03
2010

MINHA SEQUENÇIA DE MUSCULAÇÃO ESTA DANDO RESULTADO E A SUA ?

Postado por niinu in Untagged 
niinu

Dia 31/05/2010, eu chegei na academia para treinar triceps e peito e senti uma força enorme, semana passada eu só conseguia levantar no supino reto 26kg, e agora estou levantando 30kg, mesma coisa no declinado, só no inclinado que eu levanto 24kg. No triceps eu consiguo puxar uns 40kg no pulley, eu acho que esta dando diferença, pois o meu treino semanal é muito pesado e meu professor que esse tipo de treino é muito bom para adquirir resultados e ele me falou para min comer tambem em 3 e 3 horas por dia pois isso ajuda muito no crescimento !
Ai em baixo o meu terino semanal, vai fazer 4 meses que estou nessa sequençia e ja sinto diferença, ja ganhei 2kg nessa sequençia então ai a minha sequençia !

Segunda
Triceps e Peito, cada um 3 séries de 10 repeições !

Terça
Costas e Biceps, cada um 3 séries de 10 repeições !

Quarta
Ombro, Antebraço e pernas, cada um 3 séries de 10 repeições !
e ai vai e sei tambem algumas coisas a mais, estou aprendendo muitas coisas tambem, se quiserem conselhos, só me adc no orkut e no msn !

Ai email do orkut: jhonyzinhoBDP@gmail.com ou jhonyzinho_360@hotmail.com
msn: jhonnyzinho_360@hotmail.com
e aconselho a quem quiser seguir essa sequençia de treino, ela é muito boa !

Abraços

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Fev 25
2010

Aquecimento na Musculação

Postado por Romney in Untagged 
Romney

Aquecimento na Musculação

A musculação nos dias de hoje já se tornou uma atividade conhecida por todos e reconhecidamente uma das atividades físicas mais indicadas para todos os tipos de pessoas pelos seus benefícios a curto e longo prazo. Por ser uma atividade importante no dia-a-dia do indivíduo, é importante também que se fale da atividade que antecede a execução de um programa de musculação, ou seja, o aquecimento muscular prévio.

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Jan 07
2010

Descubra seu Peso

Postado por Romney in Untagged 
Romney

Descubra seu Peso

Boa parte da sociedade ainda tem uma imagem errada em relação ao fisiculturismo. Não é raro, muitas pessoas ao se depararem com um fisiculturista, atleta ou não, perguntam: “você levanta muito peso?”- impressionadas com sua musculatura. E tais pessoas até que podem ser desculpadas por não saberem a diferença entre levantar peso e treinar com pesos, mas não existe desculpa quando profissionais da área cometem o mesmo erro e contribuem para a desinformação.

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Jan 07
2010

Nutrição e Atividade Física

Postado por Romney in Untagged 
Romney

Sempre ouvimos nas academias, de um ou de outro aluno, que este está fazendo dieta pra emagrecer, que agora está malhando sério, que agora está “fechando a boca”…  Acontece que em muitas vezes, esse fechando a boca é que causa o maior índice de desistências de dieta. 

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Jan 06
2010

O Que é Sedentarismo???

Postado por The Notorious in Untagged 
The Notorious

O quê é sedentarismo?


É a falta ou a diminuição da atividade física. É a pessoa que gasta muito poucas calorias por semana com atividades ocupacionais, não necessariamente em atividades esportivas. Isto acarreta o desuso dos nossos sistemas, o que representa um risco à saúde. É a principal causa de aumento da incidência de muitas doenças, como obesidade, diabetes, aumento do colesterol, depósito de gordura nas artérias, hipertensão arterial e infarto do miocárdio.


Alongamento


Por ordem de importância, é a atividade que deve iniciar e finalizar qualquer outra atividade física. Pode não parecer, mas tem gasto calórico considerável, mesmo sendo lento e, por vezes, monótono. Ele trabalha os grandes e pequenos grupos musculares e proporciona o relaxamento do corpo. A prática diária previne lesões, como o estiramento muscular. Para melhores resultados, pratique-o regularmente, sem forçar articulações e sem sentir dor.


Ajudando na malhação

  • Procure usar sempre roupas leves, tênis e meias confortáveis;
  • Utilize o espelho sempre que possível para corrigir sua postura;
  • Faça os exercícios dentro do seu ritmo, sem forçar;
  • Procure fazer todos os exercícios da forma correta;
  • Não dispense o alongamento. Ele é fundamental para dar elasticidade aos músculos, para que você não se machuque durante os exercícios;
  • Beba muita água antes, durante e depois da malhação, para hidratar;
  • Deixe sempre à vista uma toalha, para limpar o suor: é higiênico e garante a segurança, pois evita que você escorregue quando estiver utilizando algum aparelho;
  • Faça os exercícios, de preferência, pela manhã ou no fim da tarde. Nunca, depois do almoço.
  • Procure aproveitar o tempo que você passa malhando, afinal você está contribuindo para a sua saúde;







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Joomlart