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Exercícios de Musculação

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Escolha o local do corpo, e clique sobre o exercício para saber mais sobre a execução correta do mesmo:

Abdominal:

1 Twist 2 
2 Twist 
3 Rotação do Tronco com Bastão 
4 Flexão Lateral do Tronco no Banco 
5 Flexão Lateral do Tronco com Haltere 
6 Elevação dos Joelhos Suspensos na Barra Fixa 
7 Elevação dos Joelhos na Cadeira Abdominal 
8 Elevação das Pernas na Prancha Inclinada com Crunch 
9 Abdominal Suspenso no Banco Específico 
10 Abdominal pernas apoiadas sobre um Banco 
11 Abdominal no Solo 
12 Abdominal no Banco Inclinado 
13 Abdominal com Polia Alta 
14 Abdominal com os Pés fixos 
15 Abdominais ou Crunch com Aparelho Específico 

Antebraço:

1 Flexão dos Punhos com Barra 
2 Flexão dos Antebraços com Barra, Mãos em Pronação 
3 Extensão dos Punhos com Barra 

Biceps:

1 Flexão dos Antebraços com Barra, Mãos em Supinação 
2 Flexão dos Antebraços com Barra no Banco "Larry Scott" 
3 Flexão Alternada, do Antebraço, com Haltere "Pegada de Martelo" 
4 Flexão Alternada, do Antebraço, com Haltere 
5 Flexão Alternada dos Antebraços com Polia Baixa 
6 Flexão Alternada do Antebraço com Rotação do Punho 
7 Bíceps, Braços em Cruz, com Polia Alta 
8 Bíceps com Aparelho "Larry Scott" 

Costas:

1 Tração na Barra Fixa, Mãos em Supinação 
2 Tração na Barra Fixa 
3 Puxada Vertical com Barra, Mãos Juntas 
4 Puxada na frente com Polia Alta, tipo pegada aproximada 
5 Puxada na frente com Polia Alta 
6 Puxada na Barra em T 
7 Puxada Horizontal com um Haltere 
8 Puxada Horizontal com Barra, Mãos em Pronação 
9 Puxada com Polia Baixa, Mãos juntas e Semipronação 
10 Puxada com os Membros Superiores extendidos 
11 Puxada atrás com Polia Alta 
12 Levantamento Terra, Membros Inferiores Estendidos 
13 Levantamento Terra, Estilo "Sumo" 
14 Levantamento Terra 
15 Extensão do Tronco no Banco Específico 
16 Elevação e Adução das Escápulas com Halteres 
17 Elevação das Escápulas com Barra 

Glúteos:

1 Extensão do Quadril no Solo 
2 Extensão do Quadril com Polia Baixa 
3 Extensão do Quadril com Aparelho Específico 
4 Extensão da Pelve do Solo 
5 Afundo para a frente 
6 Abdução, Sentado, com Aparelho Específico 
7 Abdução do Quadril, em Pé, com Polia Baixa 
8 Abdução do Quadril, Deitado 
9 Abdução do Quadril, com Aparelho Específico 

Ombro:

1 Puxada Vertical com Barra, Mãos Separada 
2 Posterior dos Ombros com Aparelho Específico 
3 Elevação pela frente Alternada com Polia Baixa 
4 Elevação para a frente ou frontal com um Haltere 
5 Elevação para a frente ou frontal com Barra 
6 Elevação Lateral, Deitado de Lado 
7 Elevação Lateral Tronco Inclinado para a frente 
8 Elevação Lateral dos Braços com Halteres 
9 Elevação Lateral com Polia Baixa, Tronco Inclinado frente 
10 Elevação Lateral com Aparelho Específico 
11 Elevação Lateral Alternada com Polia Baixa 
12 Elevação Alternada para a frente com Halteres 
13 Desenvolvimento Sentado com Halteres 
14 Desenvolvimento pela frente com Rotação do Punho 
15 Desenvolvimento pela frente com Barra 
16 Desenvolvimento atrás da Nuca com Barra 

Peitoral:

1 Supino, Mãos Aproximadas 
2 Supino, Inclinado, com Halteres 
3 Supino Inclinado 
4 Supino em Declive 
5 Supino com Halteres 
6 Pull-Over com Haltere 
7 Pull-Over com Barra, Deitado sobre um Banco Horizontal 
8 Flexões ou Repulsões Frente ao Solo 
9 Dips ou Repulsões em Barras Paralelas 
10 Abdução-Adução, Inclinado, com Halteres 
11 Abdução-Adução, Deitado, com Halteres 
12 Abdução-Adução, com Aparelho Específico 
13 Abdução-Adução em Pé com uma Polia em Face 

Pernas:

1 Prensa Inclinada ou Hack Squat 
2 Leg Press Inclinado 
3 Flexão dos Joelhos, Sentado, com Aparelho Específico 
4 Flexão dos Joelhos, em Pé, com Aparelho Específico 
5 Flexão dos Joelhos com Aparelho Específico "Leg Curl" 
6 Flexão do Tronco para a frente ou Good Morning 
7 Flexão das Coxas com Halteres 
8 Extensão dos Pés com Aparelho repousando sobre a Pelve 
9 Extensão dos Pés com Aparelho ou Prensa dos Sóleos 
10 Extensão dos Pés com Aparelho Específico 
11 Extensão dos Joelhos com Aparelho Específico 
12 Agachamento com as Pernas Afastadas 
13 Agachamento com a Barra na Frente 
14 Agachamento 
15 Adutores com Polia Baixa 
16 Adutores com Aparelho Específico 

Tríceps:

1 Repulsão entre Dois Bancos 
2 Extensão Alternada dos Antebraços com um Haltere 
3 Extensão dos Antebraços, Sentado, com Barra 
4 Extensão dos Antebraços, Sentado, com um Haltere 
5 Extensão Vertical Alternada dos Braços com Haltere 
6 Extensão dos Antebraços, Deitado com Halteres 
7 Extensão dos Antebraços com Barra, Deitado no Banco 
8 Extensão Alternada dos Antebraços com Polia Alta 
9 Tríceps com Polia Alta, Mãos em Supinação 
10 Tríceps com Polia Alta, Mãos em Pronação 

 

 

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